يشغل موقع خاص من 7 أيام من العديد من الوجبات السريعة السريعة التي تهدف إلى تقليل وزن الجسم بسرعة. تُظهر المراجعات الإيجابية ونتائج أولئك الذين التزموا بنظام إمداد الطاقة هذا فعالية وإمكانية الانفصال عن 7-10 كيلوغرامات التي قررت في منطقة الخصر والوركين والأرداف والأيدي.
يتحدث الاسم نفسه ببلاغة عن نفسه لأن النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الإيجابي "أحب المرء" ، الذي سأتحدث عنه اليوم ، سوف يقع في حب اليوم الأول وسيكون وسيلة رائعة لقول وداعًا للوزن المفرط ، ودون متابعة شعور الجوع باستمرار. يتم الإجابة على الأرقام الحقيقية من خلال السؤال حول المبلغ الذي يمكن أن تفقد وزنه الذي يجلس على نظامك الغذائي المحبوب يعتمد على العديد من العوامل.
كم يمكنك إنقاص الوزن؟
أود أن أشير إلى أن 7-10 كجم المرغوب فيه لا يمكن أن تفقد كل جمال. تستمر الكيلوغرام الأول في الأنسجة بسبب السوائل الزائدة ، وهذا فرد صارم في حالة معينة. ودستور الجميع مختلف. وعملية حرق طبقة الدهون أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى للوجبات الغذائية الصارمة هو الوزن لدى الأشخاص ذوي الوزن الكبير. أولئك الذين يرغبون في التخلص من 3-5 كجم يجب عليهم العمل بجد. اعتمادًا على الخواص الوراثية أو الوزن الأولي للجسم أو العمر أو وجود أو عدم وجود أمراض مزمنة وميول طبيعية ، ستتلقى النتيجة النهائية.
الوظائف والقواعد الأساسية
الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي المحبوب بسيط ويستهلك نوعًا معينًا من المنتجات المنخفضة الكالوري كل يوم في غياب الدهون. في الوقت نفسه ، يعاني الجسم من نقص في الطاقة ويبدأ في استخراجه بتقسيم الخلايا الدهنية المتراكمة مسبقًا. هذا بسبب هذه العملية ، يتم تقليل وزن الجسم.
النظام الغذائي الشهير لمدة 7 أيام يعتمد بشكل فردي على أسعار الذوق. يتم استهلاك جميع الأطباق دون الملح والزيت والسكر. تواتر الأداء في أجزاء صغيرة هو 4-5 مرات في اليوم. لا تفوت الوجبات المخططة لأن هذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويثير انهيار. يجب أن يتوافق النظام الغذائي تمامًا مع اسم يوم معين من برنامج الطاقة:
- 1 و 3 و 6 أيام - شرب.
- يومين - الخضار.
- 4 أيام - الفاكهة.
- 5 أيام - البروتين.
- مجتمعة لمدة 7 أيام (مختلطة).
وفقًا للأطباء ، يوصى بعدم مراقبة الجسم أكثر من ثلاث مرات في السنة. عادةً ما يتعين عليك إنقاص الوزن لقضاء عطلة رأس السنة الجديدة أو بعد الاستعداد لموسم الشاطئ أو للحدث المسؤول ، على سبيل المثال حفل زفاف أو ذكرى. ثم يأتي النظام الغذائي المحبوب للإنقاذ.
مرحلة التحضير
يوصي أخصائيو التغذية ذوي الخبرة بتناول هذه التقنية قبل البدء في تناول الطعام لإعداد الجسم لتقليل الإجهاد من خلال القيود. لأكثر من أسبوع الدقيق ، الحلو ، المالح ، المدخن ، الدهون ، المقلية ، ركز على الحبوب والخضروات الطازجة والمطبوخة والفواكه والبخار واللحوم والأسماك على البخار.
في الوقت نفسه ، لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف ، أفضل من الذوبان أو الربيع أو المعادن غير المعدنية. يساعدك مثل هذا النظام الغذائي والمشي العادي والرياضة على الاستعداد لنظام غذائي صارم ، ويقوم بسهولة بنقل الانزعاج الذي يسببه الرفض للطعام المعتاد.
مبادئ النظام الغذائي "المحبوب" لكل يوم
- اشرب - اليوم الثالث والسادس في اليوم السادس
في أيام الشرب يمكن أن تستهلك السوائل فقط. يمكن الضغط عليه حديثًا (ولكن ليس في العلب أو المعبأة) مع الماء بالماء 1: 1 من الفواكه (الخضروات والفواكه والتوت) ومشروبات الفاكهة غير المحلى والمؤلفات ، والديكات ، والشعش العشبي ، والأسود والأخضر ، ومشروبات cicy ، و Brillons وجميع مشروبات الحليب ذات الدهون المنخفض. لكن عددهم غير محدود.
يشعر الكثيرون بالقلق إزاء السؤال: هل من الممكن تعليق القهوة من نظام غذائي شهير؟ يمكّن أخصائيو التغذية من استخدام مشروبهم المفضل بكمية محدودة (1-2 طيور النورس في الصباح) ، ويُنصح بتخمير القهوة وليس قابلة للذوبان ، وبالطبع بدون سكر.
في اليوم الأول من التغذية ، يتم استبدال المشروبات ، وعملية الوزن ، ويقوم الجسم بتنظيف السموم ، والأيضات ، والمواد السامة ، والسائل المفرط بين الخلايا ، والأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، تلاحظ العديد من النساء ظهور الضعف والدوخة. في هذه المرحلة ، يُنصح بتقليل النشاط البدني والراحة أكثر. لا يزال الشعور بالأعراض دون أن يلاحظه أحد.
- الخضار - اليوم الثاني
في يوم من الخضروات ، يوصي الخبراء بالاعتماد على الملفوف الطازج الذي يحتوي على خصائص جيدة لحرق الدهون. جميع الخضروات في الجبن ، مطبوخة ، مشوية ومتسقة ، باستثناء البطاطس ، مسموح بها دون تقييد كمية جميع الخضروات. الأعشاب الصحية مفيدة.
من الأفضل استخدام الفواكه الموسمية التي لا تحتوي على نترات: الخيار ، الكوسة ، اليقطين ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، الباذنجان ، إلخ.
- الفاكهة - اليوم الرابع
يحدد اسم "الفاكهة" بالفعل طعام اليوم الرابع. من المستحسن ، الجريب فروت ، الكيوي والأناناس في قائمة نظامك الغذائي المفضل مع القدرة على تنشيط استقلاب الدهون. ستكون جميع الفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن مفيدة: المشمش والخوخ والخوخ والخوخ والأفوكادو والموز والبرتقال والتفاح المخبوز والطازج والكمثرى والخوخ الكرز والماندرين. من الأفضل تجنب العنب المشبع بالسكر الذي يتم امتصاصه بسرعة في إطار هذا النظام الغذائي.
- البروتين - اليوم الخامس
يؤدي استخدام طعام البروتين إلى تسريع حرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ويحسن تأثير الأيام القليلة الماضية. قائمة هذا اليوم هي: اللحوم المطبوخة أو المخبوزة أو الأسماك والأرانب أو الدواجن بدون جلد (بدون طبخ ملح) ، المأكولات البحرية ، البيض ، الجبن المنزلي ، الزبادي الطبيعي ، الكفير ، المخمر ، الحليب (يجب أن يكون لجميع منتجات الألبان الحد الأدنى من المحتوى الدهني).
- مجتمعة - اليوم السابع
اليوم السابع في قائمة الحمية المحببة هو تكيف للجسم لأخذ الطعام المعتاد. في هذه الأيام ، يمكنك تناول الطعام وشرب جميع المنتجات التي تم استخدامها في الأيام الستة الماضية ، أي الخضار والفواكه واللحوم والأسماك وكذلك المشروبات المفضلة ومنتجات الألبان.
من أجل الحفاظ على نظام طاقة "النظام الغذائي المفضل" بشكل مريح ، أوصيك بإنشاء قائمة مفصلة لكل يوم وتعليقها على خزانة المطبخ أو المطبخ. مع هذه العملية البسيطة ، يمكنك شراء جميع المنتجات اللازمة مقدمًا وتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان.
قائمة مثال لمدة 7 أيام (أسبوع)
فيما يلي مثال على قائمة النظام الغذائي "المحبوب" الذي سجلته قبل بضعة أسابيع:
- يوم واحد
الإفطار: مشروب من مستخلص الهندباء مع sccrotor.
وجبة خفيفة: كوب من الماء المعدني بدون غاز.
الغداء: داو الخضار مرق.
وجبة خفيفة: عصير الكربون التفاح التفاح ، مخفف بالماء (1 كوب).
العشاء: الزبادي الخالي من الدهون (0.25 لتر).
- يومين
الإفطار: بروكسل المطبوخة كول.
وجبة خفيفة: سلطة الملفوف الأبيض مع البصل الأخضر والريحان.
الغداء: الجزر هريس وجذر الكرفس المبشور.
وجبة خفيفة: الكافيار من الكوسة.
العشاء: مخبوز على مصبغة الرادياتير أو في قطعة من الفرن الباذنجان والفلفل.
- 3 أيام
الإفطار: التجديف المخمر منخفض التشغيل (1 كوب).
وجبة خفيفة: زميل الشاي.
الغداء: مرق السمك.
Snowman: Talai Water.
العشاء: حليب منخفض الدسم (0.2 لتر).
- 4 أيام
الإفطار: تفاحة مخبوزة (2 STCs.).
وجبة خفيفة: جريب فروت كبير.
الغداء: سلطة الفاكهة من الكيوي ، والحبوب القنابل ، والموز والأفوكادو ، مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة: الماندرين.
العشاء: الكمثرى.
- 5 أيام
الإفطار: فيليه تركيا المطبوخ (150 جم).
وجبة خفيفة: كوب من كويس منخفضة.
الغداء: Mintay خبز في رقائق (150 جم).
وجبة خفيفة: جبن الكوخ الدهون (150 جم).
العشاء: البيض المطبوخ - 2 STCs.
- 6 أيام
الإفطار: مشروبات فاكهة التوت البري بدون سكر.
وجبة خفيفة: مصنوعة من الفواكه المجففة والآيس كريم.
الغداء: كورن بروه.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الطماطم.
العشاء: شاي البابونج.
- 7 أيام
الإفطار: Vinaigrette ، محنك مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة: التفاح والكيوي.
الغداء: سمك السلمون مخبوز في صلصة دسم.
وجبة خفيفة: مرق الفطر.
العشاء: Steam Schnitzel أو العجول مصنوعة من لحم العجل والبصل والجزر.
كما ترون ، لن يكون من الصعب على كل امرأة كتابة نظام غذائي من منتجاتها المفضلة. في الصيف ، في يوم الفاكهة ، الفراولة العصير ، التوت ، الكشمش ، الكرز والخضروات ، المزيد من الطماطم والخيار الذي يساعد على إزالة السائل الزائد والتخلص من الوذمة.
بعد نهاية النظام الغذائي ، يُنصح بإصلاحه أو ، كما يقول أخصائيو التغذية ، تحديد النتيجة. لذا التزم بتغذية اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا تعتمد على الدقيق والحلويات. خلاف ذلك ، يمكن تجنب جميع الجهود. لا تنسى بانتظام المجهود الجسدي والألعاب النشطة والرحلات إلى البلاد والشاطئ والنزهة.
ماذا تفعل إذا كسرت وتكسر النظام الغذائي؟
تشمل العوامل الرئيسية التي تتسبب في انهيار وانتهاكات القائمة: الإجهاد ، أو زيارة غير مخططة للضيوف أو وصولهم إليهم ، وعدم وجود دعم من الأقارب والمزاج السيئ والأحداث السلبية. خطط لنظام غذائي في وقت لا تضطر فيه للذهاب إلى الحفلات أو العطلات العامة. تجنب المواقف المجهدة ، وتكريس وقت الفراغ للمشي ، والتواصل مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا كنت قد كسرت نظام غذائي ، فإن الذعر. تناول سلطة من الخضروات الطازجة وجعل ساعة مشياً على الأقدام بينما تختفي الأفكار السلبية وستعود القوة لمواصلة التغذية. ابدأ من اليوم الذي سقطت فيه. على سبيل المثال ، عندما حدث الفشل في يوم شرب ، اشرب المشروبات المفضلة لديك في اليوم التالي وتناول الخضار الصحية في الخضار.
موانع
إن الخسائر بمساعدة النظام الغذائي المحبوب هي بطلان بطلاب قاطع في وجود أمراض حادة ومزمنة في أمعاء المعدة (المعدة ، التهاب البنكرياس ، التهاب الكبد ، التهاب المرارة ، التهاب القولون ، وما إلى ذلك) ، الكلى والثورات.
من غير المرغوب فيه الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي في أمراض أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والدم ، بما في ذلك أمراض القلب التاجية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والفشل الهرموني ، وفقر الدم.
بالطبع ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لأن عدم كفاية الدهون والروابط النشطة بيولوجيًا يمكن أن تؤثر على صحة النساء والرضع بشكل سلبي للغاية.
في وجود أمراض مزمنة قبل بدء التغذية ، يجدر المشورة مع أخصائي يراقب ، وخاصة الأشخاص في سن الشيخوخة.